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[聊聊韩国] 免费告诉你夏季减肥成功的秘诀!!!!

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剑圣

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发表于 2019-7-31 18:09:13 |显示全部楼层
本帖最后由 yj5686 于 2019-8-2 16:17 编辑


好热呀 好热呀

到底炎热的夏天到底什么时候结束呢!


今天是7月的最后一天,明天就开始1年中最热的8月份啦!

年初的减肥计划成功了吗?!成功的人恭喜你!失败的人你们别担心,我现在就告诉你们夏季减肥成功的秘诀~



#애슐리的减肥守则
夏季减肥成功的秘诀2.jpg


这个夏季减肥成功的秘诀是韩国女歌手애슐리亲自说的秘诀。她的减肥方式有守则。


#1 间歇绝食
减肥.jpg


减肥开始第一个月:必须规律的吃3顿饭。一个星期运动5~6次!

减肥开始第二个月:坚持运动,但是要开始间歇绝食!

间歇绝食 : 第一顿(下午1点后吃)、最后一顿(晚上6~7点期间吃)!

※除此之外,禁止食用食物。


(水和美式咖啡是可以)


#2 一周运动计划
夏季减肥成功的秘诀.jpg


- 2~3天 : 普拉提和拉伸

- 3~4天 : 耐力强化PT


#3 屁股&肋部运动
耐力强化PT.jpg


减肥效果最明显的部分是屁股和肋部!

告诉你几个简单的运动方法~~



减肥3.jpg
运动4.jpg


这两个是 腰部运动!


第一个照片:趴着做图片的姿势,然后屁股左右动动。

第二个照片:横卧胳膊肘支持地,然后把腿做十字架的样子,最后用胳膊的力量起来。



屁股.jpg

这个是臀部运动!

趴着跟图片一样的姿势,然后一只膝盖弯曲,最后自从向外踢。


屁股2.jpg


这个也是臀部运动!

这个运动需要一个毛巾。用毛巾把你的两个腿绑在一起,然后做图片的姿势。


今天我简单介绍了夏季减肥方式!记住规律吃饭,规律运动哦~!最后介绍了臀部腰部运动方式!

希望你的这次减肥顺利成功




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